Lorsqu’il s’agit de choisir des chaussures de running, beaucoup de questions se posent. Une des plus courantes concerne la pointure idéale à choisir. Vous avez peut-être entendu dire qu’il est préférable de prendre une taille au-dessus de votre pointure habituelle. Mais pourquoi cette recommandation ? Explorons ensemble les avantages d’une pointure de running légèrement supérieure.
Les raisons physiologiques
Le gonflement du pied durant l’exercice
Lorsqu’on court, le pied a tendance à gonfler en raison de l’augmentation de la circulation sanguine. Ce phénomène est naturel et inévitable lors d’un exercice physique prolongé. Des chaussures trop petites peuvent alors devenir inconfortables et causer des échauffements ou des frottements excessifs.
Avoir une chaussure de running avec un espace supplémentaire permet de compenser ce gonflement et assure un meilleur ajustement pendant toute la durée de l’exercice. Ainsi, même lors de longues courses, vos pieds restent confortables et protégés.
Prévention des blessures
L’utilisation de chaussures trop petites augmente le risque de blessures. Entre autres, des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des ampoules, des ongles noirs ou encore des douleurs articulaires. En prenant une taille au-dessus, vous offrez plus d’espace à vos pieds pour bouger librement tout en maintenant un bon soutien.
Cette marge d’espace aide également à absorber les chocs, réduisant ainsi la pression exercée sur les os et les muscles. Par conséquent, avoir des chaussures de running adaptées peut significativement diminuer le risque de blessures liées à la course.

Les caractéristiques des chaussures de running
Différences entre les pointures de ville et de running
Il est important de comprendre que les pointures de ville et de running ne sont pas toujours équivalentes. Les chaussures de course sont conçues spécifiquement pour optimiser la performance et le confort lors des activités sportives. Elles offrent souvent un ajustement plus serré dans certaines zones afin de soutenir efficacement le pied.
Cependant, cela signifie aussi qu’une pointure qui fonctionne parfaitement pour vos chaussures de ville pourrait être insuffisante pour vos besoins de course. Prendre une taille au-dessus garantit que vos chaussures de running prennent ces différences en compte, offrant donc un ajustement optimal.
Échauffements et ajustement de la chaussure
Avant de partir en run, il est utile de faire quelques échauffements non seulement pour préparer vos muscles, mais aussi pour évaluer si vos chaussures offrent le bon ajustement. Une paire de chaussures trop grande ou trop petite affecte grandement votre confort général.
Avec une pointure de running légèrement supérieure, il devient plus facile de trouver cet équilibre parfait où vos orteils ont suffisamment d’espace sans pour autant rendre vos mouvements instables. Cela rend les échauffements plus efficaces et contribue à une meilleure performance globale.
Les effets secondaires d’un mauvais choix de taille
Inconvénients des chaussures trop petites
Portez des chaussures de running trop petites et vous mettez vos pieds en danger. Voici quelques problèmes fréquents :
- Douleurs et inconforts continus
- Apparition d’ampoules et de callosités
- Ongles incarnés ou endoloris
- Restriction de la circulation sanguine
Ces inconvénients non seulement diminuent le plaisir de courir, mais ils augmentent également le risque de blessures sérieuses. Choisir la bonne pointure reste crucial pour éviter ces désagréments.
Risques des chaussures trop grandes
D’un autre côté, opter pour des chaussures trop grandes n’est pas non plus une solution idéale. Les problèmes suivants peuvent survenir :
- Manque de stabilité du pied
- Risque accru de glissades et de trébuchements
- Irritations dues aux frottements excessifs
- Effet négatif sur la posture et l’équilibre
Une chaussure trop grande compromet la sécurité et l’efficacité de votre course. Il est essentiel de trouver cet intermédiaire parfait pour garantir une performance sécurisée et confortable.
Conseils pratiques pour choisir la bonne taille
Essayez avant d’acheter
Un conseil primordial : essayez toujours vos chaussures avant achat. Prenez le temps de marcher ou de trottiner un peu dans le magasin pour vérifier le confort et le maintien. Évitez de vous fier uniquement à votre ancienne pointure de ville; chaque marque et modèle peut tailler différemment.
Recherchez cette sensation d’ajustement où votre pied n’est ni compressé ni trop lâche. Si possible, essayez les chaussures en fin de journée lorsque vos pieds sont susceptibles d’être légèrement enflés après les activités quotidiennes. Cela reflète mieux leur état après un effort physique.
Considérez la forme de votre pied
Chaque individu a une morphologie de pied unique. Certains ont des pieds larges, d’autres ont des arches prononcées. Comprendre ces particularités vous aide à trouver des chaussures plus adaptées. Optez pour des modèles qui prennent en compte la largeur et la forme de votre pied plutôt que simplement sa longueur.
Choisir une taille supérieure peut aussi offrir plus de flexibilité si vous utilisez des semelles orthopédiques ou des chaussettes épaisses. Ces éléments pris en compte, votre confort global s’en trouve amélioré pendant la course.
En guise de clôture, rappelons qu’une pointure de running une taille au-dessus est souvent recommandée pour plusieurs bonnes raisons. Que ce soit pour éviter les échauffements dus à un gonflement du pied, prévenir les blessures liées à des chaussures trop petites ou compenser les différences entre pointures de ville et de running, l’avantage est clair. Investir dans des chaussures bien ajustées, c’est investir dans son confort et sa performance sportive. Prenez soin de vos pieds, ils sont votre atout principal pour chaque foulée.