Trouver le temps de faire du sport devient un véritable défi lorsque la semaine déborde d’engagements. Pourtant, au Japon, Kenichi Sakuma a mis au point une méthode qui se glisse dans votre emploi du temps chargé : seulement cinq minutes par jour pour stimuler votre métabolisme et améliorer votre posture. Sans matériel sophistiqué ni abonnement coûteux, cette routine express cible les muscles profonds pour des résultats rapides et durables.
Programme minceur Sakuma : seulement 5 minutes par jour
Inspiré des approches posturales de l’Organisation mondiale de la Santé, le coach préconise une pratique quotidienne pendant quinze jours, puis un rythme alterné (un jour sur deux) à partir de la troisième semaine. Mon voisin, débordé par son travail, a perdu près de 3 kg en un mois simplement en respectant ces cinq minutes au saut du lit, preuve que la régularité prime sur l’intensité.
Méthode Sakuma : quelques exercices pour retrouver la forme
- Renforcement lombaire – Assis au bord d’une chaise, dos bien droit, soulevez une hanche en gardant les fessiers contractés. Maintenez 3 secondes, répétez 10 fois de chaque côté.
- Fessier tonique – Allongé sur le ventre, mains sous le menton, levez jambes croisées et maintenez 6 secondes. Répétez 10 fois.
- Cuisses et torse sollicités – Toujours allongé, mains derrière la nuque, pressez chevilles et contractez les fessiers pendant 10 secondes, puis croisez les jambes 10 secondes. Alternez pendant 1 minute.
- Abdos profonds – Assis, coudes pris dans les mains, levez bras et penchez-vous latéralement 3 secondes (5 fois par côté).
- Gainage dynamique – Debout, bras levés et pieds écartés, pliez les genoux et inclinez le buste à 90 ° pendant 3 secondes. Répétez 10 fois.
Adoptez cette routine express pour tonifier votre silhouette et renforcer votre posture sans bouleverser votre planning.
