La chaleur estivale a ses avantages, mais elle peut aussi entraîner des désagréments, notamment des chevilles gonflées. Si vous avez déjà ressenti ce phénomène en fin de journée, vous n’êtes pas seul. C’est un problème fréquent, surtout par temps chaud. Heureusement, il existe plusieurs astuces pour soulager ces symptômes. Matthieu Josnin, président de la Société Française de Phlébologie, nous partage ses conseils pour retrouver des chevilles légères et en bonne santé.

Les causes des chevilles gonflées

Les chevilles gonflées peuvent avoir plusieurs origines. L’une des causes les plus courantes est la rétention d’eau, souvent exacerbée par la chaleur. Lorsque la température monte, le corps tend à retenir davantage de liquide, ce qui provoque une sensation de lourdeur dans les jambes. Mais il existe aussi d’autres raisons, comme les problèmes circulatoires ou les blessures, qui peuvent aggraver le phénomène.

En cas de grossesse, les chevilles peuvent également se gonfler à cause de la rétention d’eau. Les femmes enceintes sont particulièrement sujettes à ce type de gonflement. De plus, les infections et les entorses peuvent être responsables de l’enflure, accompagnées de douleurs et de rougeurs.

1. Surélever les jambes : un geste simple mais efficace

L’un des premiers réflexes à adopter pour soulager les chevilles enflées est de surélever les jambes. En dormant avec les pieds légèrement plus haut que le reste du corps, vous aidez le liquide accumulé à revenir vers la circulation sanguine et à être éliminé naturellement par voie urinaire. Toutefois, il ne faut pas trop surélever les jambes, car cela pourrait entraîner des douleurs au dos. Un coussin sous les jambes au niveau du genou est souvent suffisant pour favoriser la circulation.

2. Porter des bas de contention

Les bas de contention sont un excellent moyen de soutenir les veines et d’éviter l’accumulation de liquide dans les chevilles. Ces bas sont spécialement conçus pour favoriser la circulation sanguine et réduire l’enflure. Ils sont disponibles en pharmacie et sont adaptés aux besoins de chacun. Contrairement aux vêtements moulants, les bas de contention exercent une pression progressive qui aide à remonter le sang et à soulager la sensation de jambes lourdes.

3. L’hydratation, clé pour éviter la rétention d’eau

Il est bien connu que l’hydratation est essentielle pour la santé, mais elle joue aussi un rôle crucial dans la réduction des chevilles gonflées. En buvant suffisamment d’eau, vous aidez votre corps à éliminer les toxines et à prévenir la rétention d’eau. Cela permet aussi de réduire les effets secondaires de la constipation, qui peut elle-même aggraver le gonflement des jambes.

4. Maintenir un poids stable

Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos jambes, ce qui peut favoriser l’apparition de chevilles gonflées. Une alimentation équilibrée et un poids stable sont donc des facteurs déterminants pour prévenir cette gêne. Pas besoin de se lancer dans un régime draconien, un rééquilibrage alimentaire, avec l’aide d’un spécialiste, peut suffire à améliorer la circulation et réduire la pression sur vos jambes.

5. Choisir les bonnes chaussures

Les talons hauts ou les chaussures plates peuvent influencer la circulation sanguine. Privilégiez des chaussures avec un petit talon ou des baskets bien adaptées qui favorisent un bon déroulé du pied et aident à la remontée du sang. Évitez les ballerines ou les chaussures trop serrées qui empêchent la bonne circulation du sang. De petites astuces au quotidien, comme marcher pieds nus sur le sable ou opter pour des chaussures confortables, peuvent faire toute la différence.

6. Faire des pauses lors de trajets longs

Que vous soyez en voiture, en train ou en avion, de longues périodes sans bouger peuvent entraîner un gonflement des chevilles. Il est donc important de faire des pauses régulièrement pour marcher, s’hydrater et faire circuler le sang. Si vous êtes en voyage, n’hésitez pas à vous lever et à marcher quelques minutes toutes les heures pour éviter les risques de phlébites ou d’autres complications.

7. Pratiquer des sports adaptés

Les sports aquatiques, comme la natation ou l’aquagym, sont particulièrement recommandés pour les personnes souffrant de chevilles gonflées. L’eau exerce une pression naturelle sur les jambes, favorisant le retour veineux et soulageant la sensation de lourdeur. Le vélo et la marche à pied sont également d’excellents exercices pour renforcer la circulation sanguine sans trop solliciter les articulations.

8. Les veinotoniques : une aide en cas de besoin

Les veinotoniques peuvent être une solution complémentaire pour certains profils souffrant de problèmes circulatoires. Ces produits, disponibles en pharmacie, aident à améliorer le retour sanguin et à réduire l’œdème. Bien qu’ils ne soient pas efficaces à 100% chez tous les patients, une cure d’un à deux mois peut apporter un soulagement. Demandez conseil à votre médecin pour savoir si ces produits sont adaptés à votre situation.

Conclusion

Les chevilles gonflées sont souvent le résultat d’une mauvaise circulation sanguine ou d’une accumulation de liquide. En suivant quelques règles simples, comme surélever les jambes, boire suffisamment d’eau, éviter l’excès de sel et porter des vêtements de contention, vous pouvez réduire cette gêne au quotidien. Si malgré ces précautions, vous continuez à souffrir de gonflement des chevilles, il est important de consulter un spécialiste pour déterminer s’il existe une cause sous-jacente nécessitant un traitement spécifique.