Vous avez déjà intégré le sport à votre quotidien et constaté ses bienfaits, mais vous souhaitez optimiser votre perte de poids ? Pour dénicher l’heure idéale pour bouger et maximiser vos efforts, la coach Blanche Von Engelbrechten partage ses conseils.

Le moment parfait pour faire sa séance de sport existe-t-il ?

Selon Blanche Von Engelbrechten, « il n’y a pas de meilleur moment universel : c’est celui où vous êtes réellement disponible et motivé.e. » Plutôt que de calquer votre emploi du temps sur un prétendu créneau d’or, elle recommande d’identifier votre rythme personnel : êtes-vous plus alerte dès l’aube, disponible entre deux réunions, ou plutôt en forme en fin de journée ? Quoi qu’il en soit, la clé d’une perte de poids durable reste le déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Faire 30 minutes de sport par jour pour perdre du poids, est-ce efficace ?

Oui ! D’après l’Organisation mondiale de la santé, l’adulte doit viser au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine, soit environ 30 minutes par jour. Mais inutile de transformer chaque séance en performance extrême : une marche vive, une balade à vélo pour aller au travail ou même quelques sauts de corde à la pause déjeuner contribuent à entretenir votre métabolisme et favorisent la fonte des graisses.

Est-il conseillé de faire du sport avant ou après manger ?

Tout est question d’équilibre. S’entraîner à jeun peut entraîner une baisse d’énergie, surtout pour un cours cardio intense. À l’inverse, courir immédiatement après un repas copieux peut provoquer des gênes digestives. La coach recommande une petite collation riche en « bons gras » (une banane, une poignée d’oléagineux) 30 minutes avant l’effort, ainsi qu’une hydratation régulière tout au long de la séance pour éviter les coups de fatigue.

Comment s’organiser pour faire du sport efficacement le matin ?

Pour ceux qui préfèrent l’entraînement matinal, Blanche Von Engelbrechten conseille un petit-déjeuner léger : flocons d’avoine ou céréales complètes, lait végétal, une portion de fruits (banane, baies) et un œuf dur pour les protéines. Personnellement, j’aime démarrer par cinq minutes d’étirements doux avant d’enchaîner sur une séance de renforcement ou de cardio modéré. Cette formule réveille le corps sans le surcharger et procure un sentiment d’accomplissement tout au long de la journée.

Je fais du sport le soir : quand programmer sa séance pour bien dormir ?

Si votre rituel préféré se déroule après le travail, veillez à terminer au moins deux heures avant le coucher. Un entraînement tardif stimule le système nerveux et peut retarder l’endormissement. Privilégiez alors des activités moins intenses, comme le yoga ou la natation, et terminez par une phase de relaxation (respiration profonde, étirements légers) pour préparer votre corps au sommeil.

Quelle que soit votre préférence horaire, la constance prime : plutôt que de viser un créneau précis, intégrez le mouvement à votre quotidien de manière agréable et réaliste. Ainsi, vous maximiserez vos chances de combiner plaisir, performance et perte de poids durable.